Что есть до и после тренировки для похудения: полное руководство по питанию

от

Многие, кто начинает худеть, сосредотачиваются только на тренировках, забывая о том, что и когда они едят до и после занятий. А ведь правильное питание до и после тренировки для похудения может повысить эффективность тренировки на 20–30%. Тренировка – это контролируемый стресс для организма. Во время нагрузки мышцы получают микроразрывы, истощаются запасы гликогена (это животный крахмал, который тело синтезирует … Читать далее

Йога для начинающих: 5 асан для дома + план на месяц

от

Йога – это не гимнастика и не фитнес. Это система, в которой тело, дыхание и внимание работают вместе. Многие откладывают первое занятие, потому что боятся выглядеть неловко или думают, что у них недостаточно гибкости. На самом деле гибкость для начала не нужна. Йога подходит людям любого возраста и физической подготовки. Главное – начать с простых … Читать далее

Тренировки с собственным весом: как прокачать тело без железа и абонемента

от

Тренировки с собственным весом — это фитнес-революция. Забудьте про тренажёрный зал: ваше тело — идеальный инструмент для построения силы и выносливости. Разберём, как составить программу упражнений с весом тела, которая работает даже в однокомнатной квартире. Почему упражнения без оборудования эффективны? Фитнес с собственным весом развивает не только мышцы, но и координацию, баланс, подвижность суставов. По … Читать далее

Йога и растяжка дома: как обрести гибкость и спокойствие за 20 минут в день

от

Йога дома — это не про шпагаты и экзотические позы. Это инструмент, который снимет зажимы в спине после рабочего дня и научит чувствовать своё тело. Подберём комплексы растяжки для начинающих и покажем, как сочетать их с медитацией. Подготовка: что нужно для домашней практики Совет от инструктора Ольги Стрельниковой: «Начинайте с 15-минутных сессий. Даже короткая домашняя … Читать далее

ТОП-7 упражнений для похудения дома: сжигаем жир без тренажёров

от

Похудеть дома — реально, если знать, какие упражнения работают на жиросжигание. Мы собрали топ упражнений для похудения, которые заставят ваше тело потратить калории даже после тренировки. Никакого железа — только ваш вес и дисциплина. Как построить тренировки для похудения дома Эффективные упражнения для похудения требуют двух условий: Совет от тренера Марии Соколовой: «Сочетайте силовые и … Читать далее

Эффективные тренировки дома без оборудования: сила вашего тела вместо железа

от

Занятия спортом без инвентаря — это свобода. Ваш дом — ваша спортплощадка. Включайте таймер — и вперёд! А если хочется поддержать спортивный азарт и испытать свои аналитические способности, обратите внимание на конкурсы прогнозов на спорт, где можно проявить себя и выиграть призы.

Как организовать домашний фитнес: инструкция для тех, кто не любит спортзалы

от

Домашний фитнес — это не про коврик в углу комнаты и редкие отжимания. Это система, которая требует чёткого плана и дисциплины. Разберём, как заниматься спортом дома, чтобы прогресс был виден уже через месяц, даже если вы новичок. 3 шага к эффективным тренировкам дома Пример программы для первого месяца Понедельник/Четверг (силовая): Среда/Суббота (кардио): Советы для тренировок … Читать далее