Тренировки с собственным весом: как прокачать тело без железа и абонемента

Тренировки с собственным весом — это фитнес-революция. Забудьте про тренажёрный зал: ваше тело — идеальный инструмент для построения силы и выносливости. Разберём, как составить программу упражнений с весом тела, которая работает даже в однокомнатной квартире. Почему упражнения без оборудования эффективны? Фитнес с собственным весом развивает не только мышцы, но и координацию, баланс, подвижность суставов. По … Читать далее

Йога и растяжка дома: как обрести гибкость и спокойствие за 20 минут в день

Йога дома — это не про шпагаты и экзотические позы. Это инструмент, который снимет зажимы в спине после рабочего дня и научит чувствовать своё тело. Подберём комплексы растяжки для начинающих и покажем, как сочетать их с медитацией. Подготовка: что нужно для домашней практики Совет от инструктора Ольги Стрельниковой: «Начинайте с 15-минутных сессий. Даже короткая домашняя … Читать далее

Эффективные тренировки дома без оборудования: сила вашего тела вместо железа

Тренировки без оборудования — это не компромисс, а вызов. Ваше тело — лучший тренажёр, если знать, как им пользоваться. Разберём, как тренироваться дома без инвентаря, чтобы прокачать все группы мышц и сжечь лишний жир. Даже если вы никогда не занимались спортом. С чего начать: базовые принципы домашнего фитнеса Как начать заниматься фитнесом без оборудования? Соблюдайте … Читать далее